قدم
إلى دماغك غذاءه المفضل , اعلم أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي
يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول
أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء
والرطوبة . اشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .إن الوقود
الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات .
يجب إن نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل وأفضل مصادرها
الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهون.
تناول
الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا , إن الأسماك غنية بأحماض اوميغا 3
الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغية . وتناول الأسماك
يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع الرأس
النصفية.
مارس الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي
تسرع إيقاع ضربات القلب , تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم
إلى الدماغ , كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور
القدرات الذهنية عند التقدم في السن
|
إرسال تعليق